Ingestion of a drink containing carbohydrate increases the number of bench press repetitions

Inglés. ABSTRACT Objective The aim of this study was to analyze the effects of carbohydrate ingestion prior to exercise on the number of bench press repetitions. Methods Eight male physically active (21.3±2.7 years, 176±5cm, 73.12±6.12kg), with a minimum experience of at least one year exercising regularly, visited the laboratory at three moments. During the first visit, candidates went through their anthropometric evaluation and the application of their maximum number of bench press repetitions. The experimental tests were performed during their second and third visits in a crossover and blind study. The participants performed the maximum number of repetitions with an intensity of 70% of their maximum repetition strength. One hour before the experimental trials, participants randomly ingested a solution containing either carbohydrate or a placebo. Results The ingestion of carbohydrate increases muscle resistance in relation to placebo (p=0.014; effect size=0.71). This is evidenced by the increase in the number of repetitions (12.9±2.4 and 11.3±1.9, respectively). The individual’s perception of effort is higher in the carbohydrate group than in the placebo group after exhaustion (4±0.93 and 3.1±0.64, respectively, p=0.006, effect size=0.89). Conclusion It is concluded that a previous intake of carbohydrate is useful in improving performance in resistance exercises, providing an increase in the individual’s perception of effort.

Portugués. RESUMO Objetivo O presente estudo teve como objetivo verificar os efeitos da ingestão prévia de carboidrato no número de repetições durante o exercício supino reto em indivíduos praticantes de musculação. Métodos Oito participantes fisicamente ativos do sexo masculino (21,3±2,7 anos, 176±5cm, 73,12±6,12kg) com experiência mínima de um ano em treinamento de força visitaram o laboratório em três momentos. Durante a primeira visita foi realizada uma avaliação antropométrica e aplicação do teste de uma repetição máxima no exercício supino reto. Os testes experimentais foram realizados nas visitas dois e três em um modelo cross over e cego onde os participantes executaram o número máximo de repetições com uma intensidade de 70% de uma repetição máxima. Uma hora antes dos testes experimentais, de forma randômica, os participantes ingeriram uma solução contendo carboidrato ou placebo. Resultados A ingestão de carboidrato foi capaz de aumentar a resistência muscular em relação ao placebo (p=0.014; effect size=0.71), fato evidenciado pelo aumento no número de repetições (12,9±2,4 e 11,3±1,9, respectivamente). A percepção subjetiva de esforço foi maior no grupo carboidrato em relação ao grupo placebo após a exaustão (4±0,93 e 3,1±0,64, respectivamente p=0.006, effect size=0.89). Conclusão Concluímos que a ingestão prévia de carboidrato é útil em melhorar o desempenho em exercícios de resistência com aumento associado da percepção subjetiva de esforço.