Go heavy or go home?In-season heavy load resistance training vs power/plyometric training on muscle size, architecture and strength.

Sammendrag Hensikt: Studien undersøkte effektene av tung styrketrening vs power og plyometrisk trening på muskelstørrelse-, arkitektur og styrke hos kvinnelige sub-elite håndballspillere i sesong. Metode:Trettien deltakere fra to seniorlag ble randomisert til enten en tung styrketrening gruppe (TSG; n=16, 19,5±2,8 år, 169,9±6,2 cm, 70,2±13,9 kg) eller en power/plyometrisk gruppe (PPG; n=15, 20,4±2,8 år, 170,4±5,9 cm, 65,6±6,8 kg). Under 2 økter i uken gjennomførte TSG 2-6 sett med 80-85% av 1RM, mens PPG utførte 2-4 sett med power-øvelser på ≤50% av 1RM og 75-90 plyometriske hopp. Før- og etter en 12 ukers intervensjon ble fettfri masse (FFM) og maksimal styrke estimert av Dual-X-Ray-Absorptiometry, 1RM, isometrisk styrke (MVC) og pneumatisk benpress (Fmax). Muskeltykkelse (MT) og tverrsnittsareal (CSA) ble målt ved ultrasonografi av rectus femoris (RF) og vastus lateralis (VL) på distale, midtre og proksimale områder av låret. Pennasjonsvinkel (PA) og fassikellengde (FL) ble vurdert i midtre del av VL. FFM økte likt i begge gruppene. Resultater: Forskjell mellom gruppene ble funnet i midtre RF-CSA og midtre VL-MT i favør TSG. PPG økte distal RF-CSA. TSG økte distal VL-MT og midtre VL-MT. Ingen signifikant endring ble funnet i pennasjonsvinkel eller fassikellengde. TSG økte mer i 1RM, men ingen forskjell mellom gruppene ble funnet i Fmax eller MVC. TSG økte i alle styrkemål, mens PPG økte 1RM knebøy og MVC. Konklusjon: Begge gruppene FFM, men muskelstørrelsen i VL og RF viste regionale og ikke-homogene endringer mellom gruppene med større effekt i TSG. TSG viste også større effekt på maksimal styrke. Nøkkelord: Styrketrening, håndball, muskelstørrelse, muskelarkitektur, muskelstyrke, kvinnelig, sesong